前几日，娄艺潇为新剧《咱们这十年》作念宣传，并晒出剧照，引起了一波网友热议：
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像片中，娄艺潇看起来灵动许多，扎着长长的麻花辫，笑脸甜好意思，仙女感弥散，仿佛又回到了颜值巅峰，不少网友王人默示：好好意思！
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娄艺潇本东谈主还躬行回答：比较生存对吧！看起来毫无明星的架子~~
其确凿曩昔很长一段时辰里，娄艺潇深陷整容风云，每次出镜王人遭到网友的质疑和吐槽：
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过度鼓胀的苹果肌与额头，看起来有点像“寿星公”，从侧面看统统这个词脸王人有点塑胶感，与之前剧中的形象判若两东谈主。
如今的娄艺潇景况逐渐规复，一直饱受着“整容”争议的她最近还录了一个视频，力证我方莫得整容：
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内容简介：《九转不灭诀》：宿主明明很普通却又很自信。“极道拔剑术”：臣附议！“寂灭死印”：＋1王腾：？？？反了你们了，都给老子滚去自己修炼！
视频中，娄艺潇用手鼎力的握我方的鼻子，还掐着我方的嘴唇和下巴进行了荒诞的“残害”，画面十分搞笑，为了讲明我方莫得动刀，娄艺潇亦然很拼了！
说到娄艺潇的身体处分，真是是很谨慎了！比较起她那有些让网友捉摸不定的脸，娄艺潇的身体倒是几十年如一日。她还曾在应答平台共享健身视频，只见她一边作念平板支撑一边张开歌喉，这中枢力量险些太绝，一边作念平板支撑唱起来气味还很稳，确凿令东谈主佩服：
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不少宝宝在家里练起平板支撑，频频会说腰痛，归根结底等于中枢力量不及，腰椎塌陷、骨盆前倾，时是长了反而容易损害腰椎：
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是以健身行动并不是学”形“，细节发力很是伏击。只好把细节练到位，材干真实激活中枢。
咱们在一节瑜伽课上，就频频会听到本分说“收紧中枢”，那么为什么咱们要锻真金不怕火中枢呢？
一拿起“收紧中枢”，好多东谈主第一响应等于收腹，其实中枢锻真金不怕火，不只单指腹部熏陶。中枢是腰、骨盆、髋要害造成的一个举座。是指东谈主体的中间花样，具体是肩要害以下髋要害以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和组成骨盆部的统统肌群。
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要是按表里中枢来分的话，内中枢，简便的来说，指的是在深层的中枢肌群，它们分歧是膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌。
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外中枢，指的是较外层的肌群，它们分歧是竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌。
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中枢的锻真金不怕火不错持重咱们的躯干，腹部或背部肌肉富厚，就更容易保持脊柱的正位，减少肌肉压力。富厚腹部肌肉，也不错缓解背部心事，珍爱骨盆前倾。
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在瑜伽的神气中，如果中枢力量不及，会有哪些发扬呢？
1.容易塌腰，用腰椎代偿。比如在平板支撑中，中枢力量不及的东谈主，统统这个词腰椎就会向下千里。
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2.在均衡的神气中，中枢力量的巨大不错让咱们更好的保持持重。不论是站姿均衡、手均衡、依然倒立均衡，只好持重的中枢材干让咱们在神气中更长久，何况更安全的锻真金不怕火。
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入门者刚开动不错通过腹式呼吸法来激活中枢：
腹式呼吸：
横卧在垫面上，屈双膝纠合臀部，让下背部贴靠大地。将一只手放在小腹上方，吸气，感受腹部的彭胀，呼气，感受肚脐向下千里，贴向后背。感受腹部跟着呼吸高下改动。将这种呼吸的模式，带入到底下统统的锻真金不怕火中。
皇冠客服锻真金不怕火腹式呼吸，不仅不错以加强腹横肌力量，削弱腰身，还不错更好地刺激肠谈蠕动，改善消化不良、便秘，缓解及改善腰背心事，改善呼吸系统和血液轮回系统。
多说不如多练，皇冠赔率底下共享一组瑜伽锻真金不怕火序列，一齐来感受和锻真金不怕火吧！
提议锻真金不怕火周期：每周3次以上的锻真金不怕火
锻真金不怕火时长：9分钟，9分钟/每次
难度品级： ★★★☆☆
神气功效：
摒除体魄疲惫，缓解精神弥留，开释髋要害压力，让大脑记忆镇静。
锻真金不怕火防御事项：
锻真金不怕火前后一小时内不要进食，或小数进食。
皇冠客服飞机：@seo3687高血压、腹黑病、哮喘或术后半年等东谈主群，不宜进行高难度行动，妊妇及生理期女士请锻真金不怕火针对性课程。
皇冠体育新用户注册锻真金不怕火进程中如感到膂力不支或发生痉挛，应立即罢手锻真金不怕火。
锻真金不怕火进程莫得相当条款的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损害的东谈主，要先赢得医师大约熏陶的见解后，方可决定是否开动瑜伽姿势的锻真金不怕火。
▼ 行动融会
01
金钢坐在瑜伽椅方，将双膝向两侧分开到最大，大脚趾触碰在一齐，双手上前放在椅面上，随呼气，体魄向下降，让腋窝、身体腔千里向垫子，感受两侧侧腰延展，同期平和小腹微收，停留30秒。
02
将瑜伽椅放在垫子的前端，侧跪在瑜伽垫上，让左手肘落在瑜伽椅上，让手肘在肩傍下方，右腿向旁侧伸直大开，脚尖朝前，右臂向头顶标的蔓延，左大腿垂直大地，眼看上方。停留十个呼吸。
03
将右脚上前出动，左脚伸直向后，双脚掌交错，把髋部进取推，手肘推瑜伽椅，下方肩膀不耸肩，停留十个呼吸。不错话的尝试并拢双脚。
04
曲折右腿，让右脚掌踩左大腿根处，大腿内侧发力与脚掌作念回击，如同树式双腿的景况，保持十个呼吸。防御下方手臂延续向下压，让肩膀远隔耳朵。
05
将瑜伽椅放在死后，四足跪姿在垫子中间。再将双脚次第向后放到瑜伽椅上，脚掌回勾，脚后跟向后蹬，同期让虎口向下压稳，小腹收紧，防御不塌腰，停留30秒。
06
再次第上抬双腿，每次呼气时抬腿进取，吸气还原，傍边各疏导10次，反复两组。防御在行动进程中，保持小腹收紧，腰椎不塌陷。
07
完成之后，将双手掌根推在瑜伽椅的旯旮，再把臀部进取推高，保持肩膀外旋，吸气时蔓延背部，呼气千里脚后跟向下，留十个呼吸。
08
再将要点上前，吸气把髋上前推，昂首伸展脊柱，身体口上提，肩向下千里，感受腹部前而延展，停留十个呼吸。
09
终末，横卧下来，将双腿放在瑜伽椅上，下背部完全贴地，摊尸式休息。
今天的本色到这里就截至啦！
亲爱的小仙女们！
点“赞”瘦十斤！
“平和”好意思一世！
冲！！！
生存奇奇怪怪，你要可可人爱
瑜伽语录
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用大把的时辰阴暗
在几个骤然成长
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